Muchas veces, la tensión es la responsable de los dolores de cabeza que padecemos. Ejercicio, buena postura y relajación son los mejores aliados contra este mal.
No
permita que la computadora dañe su cabeza. Coloque
la silla, el escritorio y el monitor de la computadora de manera de quedar
sentado derecho con los pies en el piso. El centro del monitor debería estar
justo por debajo de su vista cuando mira hacia adelante. Asegúrese de que sus anteojos
recetados sean actuales (si necesita un nuevo par, elija aquellos con revestimiento
antirreflejo). Por último, levántese de la silla y descanse con frecuencia de
la pantalla.
Intente no tensionar la mandíbula, el rostro, los hombros o el cuello. Resulta fácil contraer inconscientemente los músculos en estas áreas cuando está tenso, lo que aumenta las posibilidades de sufrir de cefalea. Algunos estudios confirman que es una causa frecuente de dolores de cabeza por tensión crónicos. Por eso, deténgase y escuche a los músculos de estas áreas; si están tensos, respire lenta y profundamente e imagine que el estrés se diluye hasta que sienta que los músculos se relajan. Repita este procedimiento varias veces por día.
Mueva
los músculos. Algunos estudios muestran que hacer
media hora de ejercicio la mayoría de los días de la semana puede reducir el
dolor de cabeza y la frecuencia en un sorprendente 50 por ciento. La actividad
física combate los dolores de cabeza en dos formas: estimula los químicos del
cerebro que promueven el bienestar, llamados endorfinas, y alivia el estrés al
mismo tiempo.
