Unos simples ejercicios, que puede realizar en su casa, lo ayudarán a aliviar la tensión del cuello.
1. Rotación de cuello
1.
Recuéstese en el suelo con un libro grueso bajo la cabeza (una guía telefónica
es perfecta).
2. Lentamente, gire la cabeza a un lado y permanezca en esa posición de 10 a 20 segundos. Repita de tres a cinco veces por cada lado.
2. Inclinación de cabeza frontal
Siéntese derecho e incline suavemente la cabeza hacia adelante tanto
como pueda. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego vuelva a la posición
inicial. Repita cinco veces.
3. Inclinación de cabeza lateral
Párese o siéntese en línea recta y sostenga el lado derecho de la parte
superior de la cabeza con la mano izquierda. Deje que el brazo derecho cuelgue de
costado. Lentamente, empuje la cabeza a la izquierda hasta sentir un suave
estiramiento en el cuello. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego
repita del otro lado.
4. Estiramiento de axila
Párese o siéntese derecho y sostenga el lado izquierdo de la parte superior de la cabeza con su mano derecha. Deje que el brazo izquierdo cuelgue de costado. Lentamente, empuje la cabeza a la derecha y hacia abajo, deténgase cuando sienta un suave estiramiento en el cuello. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego repita del otro lado.
5. Encogimiento de hombros
Párese
o siéntese derecho y eleve los hombros hacia las orejas hasta sentir una leve
tensión en el cuello y los hombros. Mantenga la posición durante 5 segundos y
luego relájese. Repita cinco veces.
