Conozca los signos: si sabe reconocer los signos de lo que lo estresa o le genera ansiedad, puede hacer algo al respecto.
Fuente: Medical News Today
El dolor de cabeza, la dificultad para dormir o comer en
exceso pueden ser señales de que es hora de tomar un descanso o pedir
ayuda.
Alimentación: un estilo de vida ocupado puede tener
como consecuencia un consumo elevado de comida rápida o falta de ejercicio.
Trate de tomarse tiempo para sentarse a comer de forma saludable o lleve un
almuerzo casero con muchas frutas y verduras frescas a la oficina, en lugar
de caer siempre en las comidas rápidas.
Haga ejercicio: mantenerse sentado por mucho tiempo
frente a la pantalla de una computadora o mientras conduce trae consecuencias.
Trate de tomar un descanso de 30 minutos y haga una caminata una vez al día
para aumentar su sensación de bienestar.
Aprenda algunas técnicas de relajación: la
respiración en yoga, la meditación y otras estrategias pueden ayudarlo a
reducir el estrés y la ansiedad. Existe cierta evidencia de que el uso de
aromaterapia puede ayudar a reducir el estrés, aunque se necesitan más
investigaciones.
Pruebe involucrarse en una nueva actividad: la música, lameditación, la jardinería o unirse a un coro, a un grupo de yoga o de
pilates pueden aliviar el estrés y ayudarlo a dejar de pensar en sus
preocupaciones por un tiempo. Puede conocer personas con preocupaciones similares
con las que pueda compartir sus sentimientos.
Relaciónese más: pase más tiempo con amigos y
familiares, o encuentre un grupo donde pueda conocer a otras personas; por
ejemplo, haga un voluntariado o únase a un grupo de apoyo. Es posible que
descubra que en esos espacios pueden brindarle apoyo emocional y práctico y,
además, puede dejar de pensar en el problema que lo aflige.
Establezca metas: por ejemplo, si se siente abrumado
por problemas financieros o administrativos, siéntese y haga un plan.
Establezca objetivos y prioridades, y márquelos a medida que los resuelve.
Un plan también lo ayudará a decir “no” a los requerimientos adicionales de
otros, para los que no tiene tiempo.
Tomado
de: Medical News Today
