¿Le cuesta trabajo conciliar el sueño? Tome estas sencillas medidas para dormir más y major y conviértase en la Bella Durmiente.
Es importante
para su salud dormir bien todas las noches, y hay muchas maneras de aprender a lograrlo
para no tener que recurrir a los somníferos.
• Procure acostarse y levantarse a la
misma hora, o no más de 60 minutos después de su hora habitual.
• Evite tomar siestas durante el día, ya
que pueden interrumpir su sueño nocturno.
• La cafeína es un estimulante que se
encuentra en el café y el chocolate. Evítelos varias horas antes de ir a la
cama, o haga una prueba para ver si le afectan. Algunas personas no pueden
conciliar el sueño si ingieren cafeína después de las diez de la noche.
• El alcohol y el tabaco también
alteran el sueño.
Evite su consumo tres horas antes de acostarse.
• Si cena pesado, trate de hacerlo al
menos tres horas antes de ir a la cama para que la digestión no lo mantenga
despierta. En caso de que esta medida no le convenga, procure comer más
abundantemente al mediodía y cenar liviano.
• ¿Tiene el sueño liviano? No se acueste
hasta que se sienta muy cansado. Quizá descubra que pasar menos tiempo en la
cama le da un sueño más profundo y reparador.
• El ejercicio regular favorece un buen
descanso nocturno, pero procure terminar de hacerlo dos horas antes de ir a la
cama.
• Adopte un ritual relajante antes de
dormir, como meditar o darse un baño con agua tibia.
• Asegúrese de que su habitación sea
cómoda, oscura y ordenada.
Remedios
naturales para un buen sueño
Para que los
complementos y remedios herbales funcionen, deben tomarse justo antes de ir a
la cama. Tome las hierbas preparadas por un herbolario o un farmacéutico, o
prepárelas en té.
-Escutelaria (Scutellaria lateriflora). Esta hierba ayuda a inducir el sueño y alivia la tensión nerviosa y la ansiedad. Contiene flavonoides.
-Flor de la
pasión (Passiflora incarnata). Tiene una acción sedante, ideal para
casos de insomnio, crisis de ansiedad y neuralgias.
