Aunque asociemos la elección de calzado con motivos
estéticos, un zapato inadecuado puede acarrear innumerables problemas.
Fuente: Salud a Diario
Si los zapatos son demasiado ajustados o demasiado
sueltos, o no le sujetan de manera suficiente los pies, al realizar actividad
física puede ocurrir una sobrecarga en pies, tobillos, parte inferior de las
piernas y otras articulaciones. Esta presión aplicada en forma continua
puede abrir paso a dolor y lesiones. Una mala elección de calzado puede ser
causa de lesiones deportivas comunes como periostitis tibial (molestias en
gemelos), dolor en el tendón de Aquiles, callos y juanetes; uñas encarnadas,
problemas posturales y dolor en la zona lumbar. Estas lesiones pueden limitar
de forma importante sus movimientos o, sencillamente, impedirlos. Elegir el
calzado correcto puede ayudar a evitar lesiones, concluyen los especialistas de
Better Health.
Cosas que pueden suceder si usa zapatos inadecuados
La probabilidad de experimentar lesiones puede aumentar si
el calzado que usa no está diseñado para la actividad que realiza o para los
problemas que padece, o si no resulta adecuado para su masa corporal o para la
mecánica de sus pies. Por ejemplo, las indicaciones para correr en la playa son
diferentes de aquellas para correr en pavimento. Usar un calzado inadecuado
puede exacerbar problemas existentes como dolor o artritis en cadera, rodillas,
tobillos o pies. Aun el uso breve de un calzado incorrecto puede causar
sobrecarga y dolor en huesos, articulaciones y en los tejidos blandos que los
rodean, por ejemplo, si pasa períodos prolongados de pie como parte de su
trabajo. El calzado que utiliza puede alterar en gran medida su forma de
caminar y su andar. El movimiento que realiza con los pies al dar cada paso
afecta la manera en que avanza el resto de su cuerpo. Cuando pisa
correctamente, el talón hace contacto con el suelo primero. Luego, el arco gira
ligeramente hacia adentro y permite que la parte delantera de la planta del pie
y luego el pulgar hagan contacto. El talón entonces se despega del suelo, lo
que le permite impulsarse hacia adelante desde el punto de apoyo provisto por
la parte delantera de la planta del pie y el dedo gordo. El arco de algunas
personas se vence hacia adentro excesivamente y, en otros casos, en forma
insuficiente; cualquiera sea la situación esto puede afectar el grado de
efectividad con el que los pies absorben el impacto. Además, puede aportar una
sobrecarga adicional sobre otras articulaciones. Los tacos altos y las ojotas
no son adecuados para realizar actividad física. Recuerde: usar calzado
adecuado puede prevenir, reducir o directamente eliminar el dolor de pies.
La ausencia de dolor tiene un inmenso impacto en la calidad de sus movimientos
y en la facilidad con la que pueda moverse.
Soluciones para problemas en los pies
Si tiene problemas de pies o tobillos, probablemente
necesite cambiar de calzado, modificar sus zapatos actuales o bien comenzar a
utilizar soportes.
1. Taloneras. Una talonera puede aliviar el dolor en
la base del talón. Este dispositivo, que puede ser de plástico, gomaespuma o
goma, proporciona un área de apoyo alrededor del talón y, al mismo tiempo,
reduce la presión debajo del punto sensible.
2. Soportes para arco o plantillas. Estos implementos
se utilizan para tratar el dolor en los pies y otros problemas vinculados
con el funcionamiento del pie y de la parte inferior de la pierna. Se
encuentran disponibles en muchos tipos de materiales y se colocan dentro del
zapato. Las plantillas a medida están especialmente diseñadas para cada caso
particular; pueden dejar libres determinadas partes del pie y funcionar como
soporte para otras. También pueden indicarse para corregir la alineación y
el funcionamiento del pie. Algunos problemas de pies pueden mejorar con
ejercicios de elongación y fortalecimiento, con cambio de calzado o con
implementos sencillos de venta libre para corregir temas puntuales. Sin
embargo, los problemas complicados y de largo plazo, como los casos graves de
pie plano, arcos muy elevados, periostitis tibial, lesión en el tendón de
Aquiles y dolor en articulaciones de los dedos del pie requieren una evaluación
especializada.
3. Almohadilla metatarsal. Este implemento puede
utilizarse para aliviar la presión o el dolor en el área ubicada debajo del
dedo pulgar del pie (sesamoiditis) o de otros dedos. Disponible en diferentes
materiales, la almohadilla se fija a la plantilla detrás del área dolorida.
De esta forma, ayuda a distribuir la presión que de otro modo recaería en
esa zona del pie.
Consulte a un profesional de la salud (como un podiatra o un
fisioterapeuta) sobre cualquier problema que experimente en sus pies o con el
calzado que utiliza, como sugiere este artículo publicado en el portal Better
Health. Es probable que el profesional le recomiende un tratamiento para
aliviar síntomas o un lugar especializado donde conseguir zapatos adecuados para su tipo de pie.
