Una mala postura, el trabajo en la computadora, conducir y dormir sobre colchones hundidos o almohadas grandes puede causar dolores de cuello.
Suba
sus hilos. Piense en sí mismo como una marioneta con un hilo que le sale
de la cabeza. Ahora imagine que alguien tira de ese hilo, haciéndolo sentarse o
pararse derecho y con la cabeza en alto, el mentón levemente para adentro. Esa
es la posición que debería mantener la mayor parte del tiempo. En lugar de eso,
muchos de nosotros nos sentamos, conducimos e incluso ejercitamos en la cinta
con la cabeza hacia adelante, lo cual tensiona el cuello. Para ayudarlo a
sentarse derecho en la computadora, use los apoyabrazos y ajuste su monitor para
que sus ojos enfoquen cerca de la parte superior de la pantalla. Cuando
conduzca un vehículo, ajuste el asiento y el apoyacabeza para no tener que
estirar el cuello hacia delante para ver el camino.
Achique
sus almohadas. Dormir sobre una pila enorme de almohadas o solamente
sobre una grande hará que el cuello esté desalineado del resto de la columna
mientras duerme. Es mejor usar una almohada pequeña y dormir boca arriba o de
costado, no boca abajo. Si sufre de dolor a menudo, una almohada de cuello es la
mejor opción (deberá dormir boca arriba para usarla).
Muévase
cada 20 a 30 minutos. Si está escribiendo en
su computadora, tejiendo, o pintando, es fácil distraerse y sentarse en una
postura poco cómoda durante mucho tiempo, lo que tensiona la columna, los
hombros y los músculos del cuello. Configure la alarma o el temporizador de la
cocina para que suene cada 20 a 30 minutos. Cada vez que suene, párese, camineunos minutos y practique ejercicios para el cuello. Un estudio italiano descubrió
que los empleados de oficina que practicaban relajación y ejercicios de estiramiento
varias veces al día para evitar la tensión en el cuello y los músculos de los
hombros tenían un 54 por ciento menos de dolor de cuello y hombros en
comparación con un grupo de control, cuyo dolor disminuyó solamente un 4 por
ciento.
Controle
su postura al hablar por teléfono. Si habla por
teléfono durante mucho tiempo, evite colocar el auricular entre la oreja y el
hombro. Cuando use el celular, use un dispositivo para hablar sin manos.
