Si sufre de ansiedad al ir al gimnasio, estos consejos
pueden ayudarlo a superar el momento.
FUENTE: Healthline.com
Existen distintas estrategias que pueden ayudarlo a
superar este problema y disfrutar de su espacio de entrenamiento. El artículo
publicado en el portal Healthline. com enumera las siguientes:
1. Investigue y conozca más sobre el tema
La raíz de muchos tipos de ansiedad es el temor a lo
desconocido, entonces, conseguir toda la información posible con anticipación
lo ayudará a sentirse más seguro. Comience desde su propia casa, investigue
en internet las instalaciones del gimnasio, los servicios que ofrece y las
propuestas de clases. Luego, visite el lugar y recórralo para familiarizarse
con las instalaciones y el personal.
2. Comience lentamente
No sienta que debe darlo todo en su primera visita. Elija
un objetivo pequeño con el que se sienta cómodo, por ejemplo, destinar entre
10 y 15 minutos a trabajar en una máquina para actividad cardiovascular o sencillamente
para elongar, y valore su logro. Luego continúe avanzando.
3. Contrate un entrenador
Trabajar con un entrenador personal aun durante una sola sesión
puede ayudarlo a aprender qué ejercicios hacer, cómo hacerlos, cómo
preparar los equipos y cómo organizar
sus rutinas.
4. Sea específico acerca de sus necesidades
Si solo desea completar una rutina para familiarizarse con
los ejercicios y herramientas, ese es, en sí mismo, un objetivo completamente
válido. Si lo que quiere, en cambio, es un programa de ejercicios para seguir,
indíquelo con claridad. Y luego, después de haber trabajado en ese programa
durante un mes o dos, tal vez quiera coordinar otra clase para continuar
avanzando y llevar su rutina al siguiente nivel.
5. Vaya con un amigo
Ir al gimnasio con un amigo o un familiar que sepa cómo
manejarse en ese ámbito puede servir de apoyo y darle seguridad. Además,
permite eliminar parte de esa sensación de temor a lo desconocido.
Después de ganar
confianza al trabajar un tiempo con su compañero, puede intentar ir solo.
6. Pruebe la actividad física en grupo
Si sufre de ansiedad social, las clases grupales probablemente
no sean la solución ideal para usted. Sin embargo, realizar actividad
física en grupo a veces alivia la ansiedad que provoca no saber qué hacer en el
gimnasio, ya que puede seguir al instructor o bien a sus compañeros.
7.Planifique tiempos y rutinas
Preparar un plan no solo es clave para administrar bien
el tiempo y mejorar la efectividad, sino que también ayuda a deshacerse del
miedo a lo desconocido. Si sabe exactamente qué ejercicios quiere completar
y en qué orden, podrá concentrarse en su rutina y no en la incertidumbre de no
saber qué hacer a continuación. Por otra parte, si ir al vestuario le provoca
ansiedad, puede evitar visitar ese espacio yendo al gimnasio ya listo para
entrenar, recomiendan en Healthline.com.
8. Siga adelante
Cuanto más avance, más seguro se sentirá y más fácil le
resultará hacerlo. Es natural que quiera evitar el gimnasio si le provoca ansiedad,
pero si encuentra mecanismos para sobrellevar esas dificultades y aprende a ponerlos en práctica,
definitivamente verá mejoras con el paso del tiempo.
