¿Cómo combatir la dependencia del celular?

La escena es tan frecuente que ya ni siquiera reparamos en ella: dos personas comiendo en silencio en un restaurante con la vista clavada en sus teléfonos móviles, decenas de pasajeros abstraídos por la pantalla de su celular en los medios de transporte, gran parte del público que asiste al cine o el teatro y que es incapaz de desconectarse, al menos, las dos horas que dura la función.

Las personas pasan mucho tiempo con sus celulares. “La mayoría revisa su teléfono cada 15 minutos o menos, aun cuando no haya alertas ni notificaciones”, comenta Larry Rosen, profesor de Psicología y autor de The Distracted Mind, en este artículo publicado por el portal Cnbc.com.

“Muchas personas han desarrollado una capa de ansiedad tal alrededor del uso de la tecnología, que creen que, si no se reportan con la frecuencia con la que supuestamente deberían hacerlo, se pierden lo que está sucediendo”.

Las investigaciones de Rosen muestran que, además de aumentar la ansiedad, la compulsión de revisar notificaciones y contenidos interfiere en la capacidad de concentración de las personas.

Más allá del tiempo perdido, también es preciso considerar la monotonía psicológica que se genera al pasar demasiado tiempo con el teléfono.

Los efectos perjudiciales de usar el teléfono de más

Muchos estudios muestran que las redes sociales pueden ser perjudiciales para la salud mental, y representantes de Facebook admitieron que el uso pasivo de su red social podía dejar cierto ánimo negativo en las personas.

Los investigadores aún tratan de descifrar qué efectos a largo plazo producirá en las personas destinar tanto tiempo y energía al uso de dispositivos. Algunos grandes inversores incluso presionan a Apple para que desarrolle nuevas herramientas que ayuden a los usuarios a controlar su adicción al teléfono y sugieren que el sentimiento de dependencia sería perjudicial para la salud a largo plazo de la empresa.

Cómo reducir el uso del celular

Afortunadamente, no tiene que esperar a que Apple tome ninguna decisión, simplemente puede intentar ser más consciente y reflexivo sobre la manera en la que utiliza su celular. Si lo que busca son pasos más concretos que un simple “Visitaré menos Facebook” o “No revisaré Instagram en el trabajo”, aquí encontrará algunos consejos simples que lo ayudarán a reprogramar sus hábitos.

Siga un cronograma de uso de celular

El paso más básico que sugiere Rosen para desapegarse del celular es, literalmente, fijar alarmas que le indiquen con qué frecuencia puede revisarlo. Comience cada 15 minutos, luego pase a media hora, más tarde a 45 minutos y luego a una hora. Cuando suene la alarma, dedique un minuto a revisar todas sus notificaciones y luego vuelva a iniciar el cronómetro, como sugiere Cnbc.com.

Para reducir la ansiedad por respuestas y hacerse responsable de la situación, Rosen sugiere avisarle a amigos y familiares que, a partir de ahora, tal vez no responda sus mensajes tan rápido como solía hacerlo. Desactive la mayor cantidad de notificaciones posible No es necesario que su actividad se vea interrumpida por cada “me gusta” que recibe la última fotografía que publicó en Instagram ni por el aviso de que ya está disponible un nuevo episodio de su pódcast favorito.

Una manera increíblemente simple de reducir distracciones es desactivar las notificaciones de la mayor cantidad de aplicaciones que sea posible. Solo diríjase a “Configuración > Notificaciones” para controlar sus preferencias.

Una buena idea es solo dejar en funcionamiento notificaciones para correos electrónicos, mensajes de aplicaciones de mensajería, calendarios y aquellas aplicaciones que solo se activan cuando está usándolas.

Elimine las aplicaciones recreativas de la pantalla de inicio

“Un enorme porcentaje del uso del celular son conductas inconscientes”, explica Rosen. “Es muy común pasar de Facebook e Instagram a revisar el clima y mandar mensajes de WhatsApp”.

Pero si debe localizar específicamente una aplicación para usarla, reducirá el consumo de tiempo “accidental” que tiene lugar cuando simplemente comienza a revisar su teléfono sin un fin determinado.

Mantenga en el centro y frente de la pantalla las aplicaciones que desea empezar a usar más, como aquellas para leer o aprender un nuevo idioma, y elimine todo aquello cuyo uso busque reducir y guárdelo en carpetas en la segunda página de aplicaciones (o si tuviera un teléfono Android, simplemente manténgalas fuera de la pantalla).

Si quiere ir un paso más allá, incluso puede borrar ciertas aplicaciones como Facebook o Twitter por completo y acceder a ellas a través del navegador web de su teléfono cuando quiera usarlas.