La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortpédicos (American Academy of Orthopedic Surgeons) recomienda levantar objetos de la
siguiente forma para evitar lesiones en la espalda. Tome nota.
Las lesiones de espalda son problemas comunes en el trabajo, la casa y durante las rutinas de ejercicio. Pueden ser causadas por accidentes o una técnica de levantamiento incorrecta. A continuación se presentan consejos para levantar objetos de forma segura y evitar lesiones en la espalda.
• Objetos livianos (como un pedazo de papel):
Sujétese de una silla o mesa cercana como apoyo. Luego inclínese sobre el objeto, flexione un poco una rodilla y extienda la otra pierna detrás de usted. Después de levantar el objeto, impúlsese hacia arriba con la pierna flexionada.
• Objetos pesados (bolsa de compras o ropa sucia):
Párese frente al objeto, flexione las rodillas y haga fuerza con los músculos de las piernas. No doble la cintura, y no haga fuerza solamente con los brazos para levantar.
• Equipaje:
Párese junto a la valija, flexione las rodillas, tome la manija y póngase derecho.
