Para no sentir dolor en la espalda y recuperar la movilidad,
use estos ejercicios que puede hacer en su casa.
Estos ejercicios suaves lo ayudarán a recuperar movilidad y fuerza en la espalda después de una lesión. Hágalos una vez que su
espalda se haya recuperado y ya no sienta dolor; consulte con su fisioterapeuta
o su médico.
1. INCLINACIÓN PÉLVICA
Este es uno de los ejercicios para la espalda más
versátiles: mueve las articulaciones y fortalece los músculos que soportan la
columna.
Acuéstese de espaldas con las rodillas flexionadas y los
pies en el piso. Deslice su mano entre la zona lumbar y el piso. Balancee la
pelvis hacia atrás y trate de aplastar su mano. Una vez que sienta el movimiento
correcto, retire la mano y presione la zona lumbar contra el piso. Mantenga
5 segundos, relaje y permita que la zona lumbar se separe del piso.
2. EL GATO
Arrodíllese en cuatro puntos; separe las rodillas al
ancho de las caderas, y las manos, al ancho de los hombros. Deje caer la
cabeza y eleve la espalda en arco tanto como le resulte cómodo (no fuerce la
posición). Sienta como se contraen los abdominales y la pelvis se balancea
hacia atrás; cuente hasta cinco. Luego levante la cabeza y hunda la zona
lumbar, relajando los abdominales y moviendo la pelvis hacia adelante. Cuente
hasta cinco.
Al desplazar el peso hacia adelante o hacia atrás, sienta
como se mueven las diferentes partes de la columna vertebral. Haga
movimientos rítmicos sin tensiones, para aflojar la rigidez después de estar
sentado todo el día.
