Si tiene incontinencia urinaria, no está solo: muchas más
personas de las que cree atraviesan lo mismo.
¿Cuál es la causa de la incontinencia urinaria?
Existen numerosas causas, desde las infecciones de las
vías urinarias hasta el embarazo o el sobrepeso. Con el tiempo,
especialmente en las mujeres después de la menopausia, los músculos de la
vejiga pueden volverse más delgados y débiles. En los hombres, la
extirpación de la próstata puede originar incontinencia. Y tanto en hombres
como en mujeres, la debilidad de los músculos pélvicos con frecuencia es un
factor importante.
Síntomas de incontinencia urinaria
Perder pequeñas cantidades de orina al reírse,
estornudar, toser o hacer algún esfuerzo o necesidad súbita de orinar que
puede ser o no capaz de controlar hasta llegar al baño.
Estrategias clave para prevenir la incontinencia urinaria
Haga ejercicios de Kegel todos los días.
Estos ejercicios fortalecen los músculos del piso pélvico
que controlan la liberación de la orina. Cuanto más fuertes sean estos músculos,
menos probabilidades tendrá de tener accidentes. De hecho, los ejercicios de
Kegel son incluso mejores que los medicamentos para mejorar la incontinencia.
Son especialmente efectivos en mujeres embarazadas y hombres que se han
sometido a cirugías para el cáncer de próstata. Puede hacerlos en cualquier
lugar y en cualquier momento, porque nadie sabrá que los está haciendo. En
primer lugar, aprenda cuáles son los músculos con los que debe trabajar. Para
esto, intente detener el flujo de orina cuando esté en el baño. Los
músculos que utiliza para hacer eso son aquellos en el piso pélvico. Para hacer
ejercicios de Kegel, contraiga esos músculos y cuente hasta 10. Relájese y
luego vuelva a hacerlo. Haga al menos tres series de 10 contracciones por día.
Coma porciones más pequeñas
Así bajará de peso. Los estudios descubrieron que es una de
las formas más efectivas de prevenir la incontinencia, junto con los
ejercicios de los músculos pélvicos. Sírvase siempre porciones adecuadas en
el plato y deje la bandeja en el horno o en la cocina, nunca en la mesa, donde
se sentirá tentado a servirse más. Otro truco es usar los platos más pequeños
que tenga. El plato estará más lleno y parecerá que está comiendo más.
Implemente un cronograma para su vejiga
Los médicos creen que uno de los motivos de la
incontinencia es que algunas personas van al baño con demasiada frecuencia.
Esto puede reducir la cantidad de orina que retiene la vejiga y les
enseña a los músculos correspondientes a enviar señales de urgencia aunque la
vejiga no esté llena. Si va al baño cada una o dos horas, intente entrenar su
vejiga. Una gran cantidad de estudios revelaron que esta estrategia, que
fortalece los músculos de la vejiga, mejora la incontinencia. Por lo tanto, hay
buenas razones para pensar que también podría ayudar a prevenirla. Una forma
de entrenar la vejiga es ir al baño cada una hora, lo necesite o no. Al día
siguiente, vaya cada una hora y media. Continúe incrementando el intervalo
entre visitas al baño en 30 minutos por día hasta lograr espaciarlas por
algunas horas, o según el tiempo que le resulte más conveniente para prevenir
la incontinencia. Asegúrese también de vaciar la vejiga después de cada comida.
