Si quiere sacar
el máximo partido de estos ejercicios, no olvide estas técnicas para hacerlos correctamente.
Fuente:
Cuidateplus.marca.com
Según explica el
entrenador en este artículo de Cuidateplus.marca.com, las pautas son tres:
autoelongación de la columna vertebral, activación del músculo serrato mayor (decoaptación
escapular) y anteposición del eje (adelantamiento del centro de gravedad).
Autoelongación
se refiere a crecer lo máximo posible, hacer que la columna se estire. Normalmente, cuando le pide a alguien una
autoelongación máxima, suele elevar la frente, y esto sería incorrecto. Debería
crecer desde la coronilla, dejando el mentón hacia adentro (lo que denominamos “doble
mentón”).
La
decoaptación del hombro significa contraer el músculo serrato mayor, que va
desde el borde interno de la escápula hasta las nueve primeras costillas. La forma que utilizamos para contraerlo es
intentar separar las escápulas de la columna vertebral. Cuando buscamos la anteposición
del eje, intentamos adelantar el centro de gravedad.
Cuando usted está
de pie, su centro de gravedad debe caer entre los pies. En el caso de los ejercicios hipopresivos, tiene que llevar este centro de gravedad hacia las puntas de los
pies (estilo Michael Jackson), pero sin levantar los talones del suelo.
Normalmente, dice
el experto, “cuando estas pautas están bien realizadas, utilizamos una apnea espiratoria
para potenciar los efectos, pero esa apnea no sirve de nada si la postura es la
incorrecta. Por lo que siempre aconsejo trabajarlos con un especialista formado
en Hypopressive RSF, ya que no es una técnica que se pueda aprender viendo
vídeos por Internet, además de que también hay muchos errores en estos”.
Errores frecuentes con los hipopresivos
Entre los errores
más comunes está pensar en realizar la apnea sin prestar atención a la
postura, que es lo que genera el efecto hipopresivo. Moreno explica que, en
muchos casos, encuentra un error importante en personas que asocian la apnea
espiratoria a una aspiración diafragmática (apertura de las costillas muy
marcada que genera una depresión a nivel abdominal), “ya que si realizo este
gesto realmente estoy disminuyendo el tono de la musculatura del suelo pélvico y del abdomen, y esto es totalmente lo contrario a lo que buscamos en
Hypopressive RSF. Esta aspiración diafragmática sí se utiliza en gimnasia abdominal
hipopresiva, pero es realizada por fisioterapeutas para corregir patologías”, concluye
este artículo publicado en el portal Cuidateplus.marca.com.
