Los especialistas aseguran que cambios en la alimentación
pueden ayudar a reducir los dolores que sienten algunas mujeres al menstruar.
Un estudio hecho en 33 mujeres sanas descubrió que reducir
la cantidad de grasas animales, del habitual 40% a un 20%, marcó diferencia
con respecto a los síntomas del SPM. En general, disminuyeron la hinchazón,
los cambios de humor y los problemas de concentración. ¿Por qué consumir
más verduras y cereales integrales es de ayuda para las mujeres con SPM?
Podría ser que eso nivele las hormonas, al hacer descender los
niveles de estrógeno en sangre.
A consumir carbohidratos para aliviar el síndrome premenstrual
Otro posible motivo: los carbohidratos complejos potencian
los niveles de serotonina, el neurotransmisor del bienestar, que es el
mismo sobre el que actúan ciertos antidepresivos. En un estudio del Instituto
de Tecnología de Massachusetts, los investigadores encontraron que las mujeres
que comían más cantidad de carbohidratos complejos se sentían menos deprimidas,
fastidiadas o ansiosas y tenían un estado de ánimo más estable que las que
consumían menos carbohidratos complejos. Eso parece lógico, porque los
carbohidratos con alto contenido de fibra se digieren con más lentitud que los
carbohidratos del azúcar, la harina o el arroz blancos y por eso ayudan a
mantener estable el nivel de azúcar en sangre. Cuando el azúcar cae a niveles
muy bajos, aparecen la fatiga y la irritación, que aumentan los síntomas
anímicos del SPM. Los carbohidratos complejos también evitan la
constipación, común en las mujeres con espasmos menstruales. Muchas
mujeres tienen antojos de dulces antes y durante el período. Pero en lugar de
usar el azúcar como consuelo, comer cereales integrales, frutas y verduras
puede dar un buen golpe a los síntomas del SPM, incluyendo los espasmos que
suelen acompañar al sangrado intenso.
Almohadilla de hierbas para aliviar los espasmos menstruales
Este remedio calmante tiene sus raíces en la medicina china
tradicional. El pequeño envoltorio contiene hierbas del especiero, conocidas
porque también alivian dolores.
Ingredientes:
2 cucharadas de jengibre en polvo
2 cucharadas de clavos de olor
2 cucharadas de canela en polvo
2 cucharadas de semillas de hinojo
Preparación:
1. Disponer el jengibre, los clavos, la canela y las
semillas en una bolsita formada por varias capas de gasa o un trozo de tela de
algodón. Atar firmemente con un hilo de algodón.
2. En una ollita, colocar agua hasta una altura de unos 3 o
5 cm. Llevar a hervor.
3. Ubicar la bolsita en una rejilla o vaporera, unos
centímetros por encima del agua, y calentar hasta que se sienta agradablemente
tibia.
4. Para aplicarla, recuéstese y coloque la almohadilla de
hierbas en la zona inferior del abdomen. Relájese y descanse unos 15 minutos.
Se puede reutilizar la bolsa varias veces; prepárese una nueva cuando las
hierbas pierdan el aroma.
