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Los dos pilares para estar saludable, una buena alimentación y actividad física, también son fundamentales en la lucha contra la diabetes.

Alimentación antidiabesidad

Tener una alimentación sana, suficiente y variada no solo nos permite tener un mejor control glicémico y lograr la compensación de la diabetes, sino también favorece la baja de peso corporal, convirtiéndose en la estrategia principal para el manejo de la obesidad.

Tenga en cuenta las siguientes recomendaciones alimentarias:

• Consuma alimentos sin azúcar. Prefiera estas opciones: libres, sin, diet, 0% y endulce sus preparaciones con endulzantes como: tagatosa, sucralosa, alulosa y estevia.

• Consuma lácteos descremados, como yogurt, quesillo y leche. Tres veces al día.

• Consuma verduras y frutas frescas de distintos colores cada día.

• Prefiera carnes blancas y evite embutidos como salame, paté, vienesas, longanizas y cecinas.

Evite consumir productos envasados altos en sodio como papas fritas, doritos y snacks ultra salados. Retire el salero de la mesa.

• Hidrátese consumiendo de seis a ocho vasos de agua al día.

• Cocine al horno, vapor o plancha, evitando las frituras.

• Lea el etiquetado de los alimentos al momento de consumir algún producto envasado, prefiriendo siempre aquellos sin sellos de advertencia. Y bajos en sodio.

• Evite el consumo de batidos o jugos de fruta natural, ya que elevan bruscamente la glicemia, al estar ultra procesados. 

La importancia de la actividad física

La actividad física juega un rol fundamental en la diabetes. Ayuda a mejorar los niveles de hemoglobina glicosilada, glicemias pre y post prandiales y sensibilidad a la insulina. La recomendación de la Asociación Americana de Diabetes es cumplir al menos con 150 minutos de ejercicio semanales. Dependerá de cada persona la intensidad y duración del ejercicio.

Recomendaciones

• Medir glicemias antes y después del ejercicio para conocer bien la respuesta de nuestro metabolismo al ejercicio y evitar hipoglicemias.

• Evitar el ejercicio si la glicemia en ayunas es >250mg/dl o si la glicemia durante el día es >300mg/dl.

• Ingerir carbohidratos antes del ejercicio si la glicemia es <100mg/dl. Mantener una hidratación adecuada. 

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