Los dos pilares para estar saludable, una buena alimentación
y actividad física, también son fundamentales en la lucha contra la diabetes.
Alimentación antidiabesidad
Tener una alimentación sana, suficiente y variada no solo
nos permite tener un mejor control glicémico y lograr la compensación de la
diabetes, sino también favorece la baja de peso corporal, convirtiéndose en
la estrategia principal para el manejo de la obesidad.
Tenga en cuenta las siguientes recomendaciones
alimentarias:
• Consuma alimentos sin azúcar. Prefiera estas
opciones: libres, sin, diet, 0% y endulce sus preparaciones con endulzantes
como: tagatosa, sucralosa, alulosa y estevia.
• Consuma lácteos descremados, como yogurt, quesillo y
leche. Tres veces al día.
• Consuma verduras y frutas frescas de distintos colores
cada día.
• Prefiera carnes blancas y evite embutidos como salame, paté,
vienesas, longanizas y cecinas.
• Evite consumir productos envasados altos en sodio como
papas fritas, doritos y snacks ultra salados. Retire el salero de la mesa.
• Hidrátese consumiendo de seis a ocho vasos de agua al día.
• Cocine al horno, vapor o plancha, evitando las frituras.
• Lea el etiquetado de los alimentos al momento de
consumir algún producto envasado, prefiriendo siempre aquellos sin sellos
de advertencia. Y bajos en sodio.
• Evite el consumo de batidos o jugos de fruta natural, ya
que elevan bruscamente la glicemia, al estar ultra procesados.
La importancia de la actividad física
La actividad física juega un rol fundamental en la
diabetes. Ayuda a mejorar los niveles de hemoglobina glicosilada, glicemias pre
y post prandiales y sensibilidad a la insulina. La recomendación de la
Asociación Americana de Diabetes es cumplir al menos con 150 minutos de
ejercicio semanales. Dependerá de cada persona la intensidad y duración del
ejercicio.
Recomendaciones
• Medir glicemias antes y después del ejercicio para
conocer bien la respuesta de nuestro metabolismo al ejercicio y evitar
hipoglicemias.
• Evitar el ejercicio si la glicemia en ayunas es
>250mg/dl o si la glicemia durante el día es >300mg/dl.
• Ingerir carbohidratos antes del ejercicio si la
glicemia es <100mg/dl. Mantener una hidratación adecuada.
