¿Mañana,
tarde o noche? Cada uno de los momentos del día, tiene sus pros y contras.
Fuente: www.runstatic.com
ENTRENAR A LA MAÑANA
Mientras que
para algunas personas levantarse a la mañana es una batalla que pelean todos
los días, quienes prefieren madrugar están listos para encarar el día apenas
abren los ojos.
Ventajas de entrenar a la mañana
Realizar su
rutina de ejercicio por la mañana le brinda una sensación de bienestar y lo
mantiene energizado el resto del día. Ideal para madrugadores. La mayoría
de los gimnasios está prácticamente vacía a esa hora, por lo que no tendrá que
esperar para usar los materiales de entrenamiento. En verano, es mucho más agradable
hacer ejercicio por la mañana, ya que las temperaturas son más bajas. Diversos
estudios han mostrado que los niveles de testosterona se encuentran en su
punto más alto por la mañana. Esto puede ser muy útil, especialmente para
entrenamientos con peso.
Desventajas de entrenar a la mañana
Después de
levantarse, las articulaciones y los músculos aún están rígidos y
contraídos. Es necesario un precalentamiento intenso que prepare el
cuerpo para hacer ejercicio. En general, las personas tienden a tener poca
energía por la mañana. Puede ser necesario esperar, para que el metabolismo y
el sistema cardiovascular se aceleren. Si desea entrenar antes de ir al
trabajo, debe acostarse más temprano la noche anterior para garantizar un buen
descanso. Si no le gusta madrugar, le resultará bastante difícil practicar
actividad física a primera hora del día.
ENTRENAR AL MEDIODÍA
Se
ha vuelto bastante popular salir a correr al mediodía o practicar otro tipo
de rutina corta de ejercicio durante el horario del almuerzo.
Ventajas de entrenar al mediodía
Puede
aprovechar el horario de almuerzo del trabajo para hacer ejercicio. Si ha
tenido una mañana estresante, un rato de ejercicio durante el mediodía puede
aportarle energía renovada para encarar el resto de la jornada laboral. En
general, puede ejercitarse junto con sus compañeros de trabajo. Esto aumenta la
motivación y vuelve más entretenido el espacio de entrenamiento.
Desventajas de entrenar al mediodía
El
gran problema para muchas personas es el factor tiempo. Si el horario de
almuerzo disponible es breve, entonces no tendrá tiempo suficiente para ejercitar
y almorzar. No es un buen momento del día para hacer ejercicio en verano,
debido a las altas temperaturas.
ENTRENAR AL ATARDECER
Durante
las últimas horas de la tarde o al anochecer, el organismo funciona a máximavelocidad.
Ventajas de entrenar al atardecer
La temperatura muscular alcanza su pico, lo que potencia su
rendimiento. Puede ejercitar con mayor intensidad, ya que luego
posee tiempo suficiente para recuperarse. Es una gran forma de aliviar elestrés laboral y disfrutar de un estado de mayor relajación por la noche. En
verano, la temperatura resulta más agradable para practicar actividad física.
Desventajas de entrenar al atardecer
Muchas personas no encuentran motivación suficiente luego de una jornada laboral extenuante. Las rutinas de ejercicio intensas antes de acostarse pueden dificultar el proceso de conciliar el sueño. El sistema nervioso autónomo necesita tiempo para recuperar su ritmo normal. Por ese motivo, es preciso finalizar la rutina de ejercicio al menos una o dos horas antes de acostarse. La mejor manera de descubrir cuál es el momento ideal para usted es probar diferentes horarios y luego decidir cuál parece ser el que mejor se adecúa a su situación personal.
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