Si sigue estos consejos, es probable que el insomnio
desaparezca y logre finalmente dormir bien.
Fuente: Salud a Diario
Es importante que mantengamos una buena “higiene del sueño”.
Es decir, que incorporemos algunos hábitos saludables durante las horas previas al sueño, y que cuidemos el ambiente donde dormimos.
Estos son algunos consejos de la Fundación Nacional del
Sueño de los Estados Unidos:
• Establecer horarios fijos para ir a dormir y para
levantarse.
• Evitar el consumo de nicotina y cafeína antes de dormir.
• Prescindir del alcohol en las horas previas al sueño.
• Hacer actividad física con regularidad (pero
terminar los ejercicios al menos tres horas antes del momento de dormir).
• Establecer una rutina constante de “desaceleración”
relajante antes de ir a la cama.
• Generar un ambiente apropiado para el sueño, oscuro,
silencioso y confortable.
• Consultar con un profesional de la salud si es necesario
tomar algún remedio para favorecer el sueño. Mal de esta época, le acercamos
una guía simple para que pueda contrarrestarlo.
Remedios naturales para dormir bien
• Cóctel de leche tibia. Es uno de los remedioscaseros más conocidos para el insomnio. Consumir, al mismo tiempo, algunos
carbohidratos contribuye a la absorción en el cerebro del triptófano de la
leche, el aminoácido clave para inducir el sueño. Por eso, los expertos en
curas populares aconsejan entibiar la leche y luego agregarle una cucharadita
de azúcar blanco o moreno.
• Almohadas de trigo. Originarias de Japón, las
almohadas de trigo sarraceno ya se consiguen en casi todo el mundo, y son una
alternativa sana y muy confortable a las almohadas de espuma o de plumas.
Están rellenas de las cascarillas limpias de este tipo de trigo. En un estudio
de satisfacción al cliente, de diez tipos de almohadas, las de trigo sarraceno
obtuvieron el segundo lugar.
• Duerma como un rey. Hay un antes y un después de
haber dormido por primera vez en sábanas de 250 hilos o más de puro algodón: su
suavidad realmente favorece un descanso reparador. ¿Su colchón ya cumplió más
de cinco años? Compre uno nuevo y tómese su tiempo para elegirlo. Renueve sus
almohadas. Algunas personas recomiendan las de “espuma con memoria”.
• Aceite de lavanda, su aliado. Según un estudio, inhalar
aceite esencial de lavanda antes de ir a dormir ayudó a que las personas con
insomnio pudieran dormir mejor. Puede usarlo de varias maneras:
- Masajee las sienes con unas gotas de aceite esencial de
lavanda antes de ir a la cama.
- Rocíe unas gotas del aceite sobre la almohada todas las
noches (no mancha la funda).
- Utilice un difusor de aromaterapia para propagar la
esencia por todo el dormitorio.
- Tome un baño caliente relajante antes de dormir. Vierta en
la bañera aceite esencial de lavanda o sales de baño de lavanda. Encienda velas
de lavanda y escuche música relajante. Luego, séquese bien y métase en la cama.
El aceite esencial de lavanda se consigue en dietéticas y
tiendas naturistas. Asegúrese de comprar aceite esencial 100% puro, y no un
producto (más económico) de aceite perfumado.
