Si padece insomnio, estas son algunas sugerencias que lo
ayudarán a conciliar el sueño con mayor facilidad y romper el ciclo de la
vigilia.
1.
Cuando el sueño no viene levántese.
Cuando las personas con insomnio limitan el tiempo que
pasan despiertos en la cama, incrementan su deseo de dormir. Si permanece
despierto en la cama por más de 20 minutos, levántese y haga otra cosa, como
leer o tejer. (¡No mire televisión!) Designe un espacio cálido y confortable
adonde pueda ir para este momento.
2.
Use el regulador de intensidad para
mantener las luces bajas.
Compre un CD de meditación o relajación y tenga
listos los auriculares y el reproductor de CD portátil. Tan pronto como se
sienta listo para dormir de nuevo, regrese a la cama.
3.
Rote de cama
Para romper un ciclo de insomnio, algunas personas
consideran útil dormir en otra cama. Si ha tenido varias noches de
poco sueño, intente con la habitación de invitados o el sofá. Apenas haya
pasado 20 minutos despierto en su cama, trasládese. El cambio de ambiente lo
ayudará a romper el ciclo de insomnio.
4.
Hable con su médico
A medida que envejecemos, podemos tener dificultades para
dormir debido a condiciones de salud que causan dolor o malestar, como la
artritis, el ardor de estómago o la enfermedad pulmonar obstructiva crónica
(EPOC). Hable con su médico sobre cómo manejar su afección de la mejor
manera y preservar su sueño al mismo tiempo. Si toma una droga recetada,
averigüe con el farmacéutico, si el desvelo o el insomnio son efectos
secundarios habituales. Este profesional le puede sugerir alternativas que
no alteren el sueño —o quizás un cambio de horario o dosis—, que puede
discutir con su médico. Los culpables más comunes del insomnio son los
antidepresivos, los descongestivos, algunos medicamentos para el asma y ciertas
drogas para bajar la presión.
5.
Sume a su pareja en una terapia de
relajación previa al sueño, léase ¡sexo!
Tanto en hombres como en mujeres, el orgasmo inunda el
organismo de endorfinas —sustancias liberadas desde la glándula pituitaria,
que reducen el dolor y aumentan las sensaciones de bienestar— y de oxitocina
—la hormona de los vínculos emocionales, que induce una sensación de
relajación satisfactoria—. Ambas son perfectas para conciliar el sueño.
6.
Pierda unos kilos
Si mantiene despierto a su cónyuge por los ronquidos, quizá
tenga una apnea obstructiva del sueño, un serio trastorno en el que la respiración
se ve afectada, lo que hace que se despierte varias veces en la noche.
Puede provocar pérdida de memoria, presión arterial alta o un accidentecerebrovascular. Si está cansado y ronca, vea a su médico. Él puede
aconsejarle que use un aparato de presión positiva continua de aire para
mantener las vías respiratorias abiertas a la noche. A algunas personas podría
ayudarlas una cirugía. Y a los que tienen kilos de más, perder el 10% de su
peso los ayudará a reducirla.
