Que el paso
del tiempo no sea una excusa para dejar de sonreír: aquí tiene algunas ideas
para seguir siendo feliz hasta los 90 años.
1. NO SE REFUGIE EN LA EDAD
Pensar en el paso del tiempo y basarse en los estereotipos
negativos sobre la vejez que difunden los medios de comunicación, producen
sensación de desánimo y bajan la autoestima. Así lo demuestra una investigación
de la Universidad de Massachusetts realizada en 2010 entre 68 individuos de 74
años o más.
2. ESTÉ ALERTA
La práctica médica enseña a distanciarse de los pensamientos
y pasar a observarlos. Con el tiempo, eso le ayudará a detectar patrones de
pensamiento negativos que provocan los estados de ánimo depresivos. No intente
cambiarlos por sus propios medios, pero esté alerta y vea qué sucede.
3. NO SE QUEDE QUIETO
Estudios han demostrado que el ejercicio físico estimula el
ánimo. Investigaciones de la Universidad de Gotenburgo, Suecia, a más de 17.000
personas de un promedio de 64 años, concluyeron que existe un vínculo entre el
ejercicio y un menor riesgo de sufrir depresión.
4. LLEVE A PASEAR AL PERRO
Según un estudio de la Universidad de Portmouth, Inglaterra,
esto puede prevenir la depresión y la soledad. Quienes paseaban a sus perros
reportaron que el ejercicio diario les daba una sensación de bienestar, pues
solían encontrarse con gente con ideas afines y eso los hacía felices.
Acariciar una mascota estimula la producción de serotonina y dopamina,
sustancias que equilibran el estado de ánimo.
5. DUERMA BIEN
Un estudio del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica
Cleveland, en Ohio, EE. UU., que analizó la relación entre las horas de sueño y
la depresión, sugirió que dormir muy poco (6 horas o menos) o demasiado (más de
9 horas) puede ejercer un impacto negativo en la calidad de vida y aumentar los
síntomas depresivos.
6. PRACTIQUE TAI CHI
Una investigación de la Universidad de California, en 2011,
observó a un grupo de personas de más de 60 años que sufría depresión. Concluyó
que una clase semanal de tai chi, combinada con un antidepresivo estándar,
combatía el estado de angustia. Practicar tai chi también mejora la calidad de
vida, la memoria y otros aspectos de la salud mental, además de aportar
energía. 6
7. TOME SUPLEMENTOS
La ingesta de suplementos diarios de ácidos grasos omega-3
contribuye a mantener la depresión a raya, según un estudio de la Universidad
de Pavía, Italia. De 46 mujeres de 66 a 95 años que tomaron suplementos de
omega-3 o un placebo durante ocho semanas, aquellas que tomaron el suplemento
redujeron los síntomas depresivos y mejoraron su calidad de vida.
TRUCO EXTRA: EJERCITE LA RELAJACIÓN
Si se siente estresado o ansioso, intente hacer el siguiente
ejercicio. Tómese unos 15 minutos y siga las instrucciones con calma.
•Elija un lugar en el que no lo molesten.
•Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta firme. Deje caer
los pies hacia afuera y ponga los brazos a los costados del cuerpo.
•Cierre los ojos y suspire para liberar la tensión. Respire lentamente cinco veces, haciendo una pausa antes de cada exhalación.
•Libere la
tensión de los dedos del pie, de los pies y de las piernas. Haga lo mismo con
los dedos de la mano.
•Mentalmente, distienda los músculos del rostro y del
cuello. Relaje los hombros.
•Trate de sentir cómo se van relajando los músculos.
•Cuando haya terminado, abra los ojos lentamente y estírese.
•Flexione las rodillas y póngase de costado. Por último,
incorpórese lentamente
