Con algunas técnicas adecuadas, es posible mantener la calma
en las peores crisis.
Por el hecho de vivir permanentemente en el afuera, perdemos
de vista la importancia que tiene para cada uno de nosotros, como seres
integrales, el desarrollo de ciertos aspectos elementales del bienestar;
entre ellos, la resiliencia y el cultivar la calma. Como sociedad podemos
afirmar que, en situaciones de catástrofe, hemos desarrollado cada vez más
nuestra resiliencia a nivel comunitario. Salimos adelante pese a las
adversidades y hacemos de ellas parte de nuestro aprendizaje, crecimiento e
historia. Ahora bien, ¿qué sucede en nuestro fuero interno? La adversidad nos puede generar estrés, irritabilidad, miedo, incetidumbre y
desolación. Nada de esto es agradable, ¿verdad? Pues, si bien es cierto
todas estas emociones y sentimientos son parte de nuestra experiencia humana,
nuestra salud mental implica abrazar estas emociones y hacer algo con ellas.
Dentro de mi trabajo por años en bienestar y felicidad, siempre enseño la
importancia de sentir todas nuestras emociones, pero también a soltarlas cuando
sea el momento de transformarlas en energía transformadora. Y en este
sentido, hacer de la calma nuestro principal motor en estos momentos debiese
ser nuestra principal meta y trabajo a realizar. El llamado es a hacer todo
aquello que brinde el mayor nivel de paz a sus días, en contextos agitados. Por
ello, comparto algunos ejercicios y pautas sencillas a realizar en su tiempo
libre en casa.
1. Enfocarse en la respiración
Esto lo trae de vuelta al momento presente, dejando de
lado los pensamientos negativos que vienen y van constantemente. En este
sentido, practicar la técnica de respiración diafragmática, puede ser
una herramienta poderosa para calmar la mente y reducir la ansiedad. Link:
https://cutt.ly/UtH6yUk
2. Escuchar música que brinda calma
Es probable que escuchar música traiga más paz que
escuchar, por ejemplo, un canal de noticias las 24 horas. Y alguna música
traerá más paz que otras. Entre diversas piezas musicales diseñadas para
brindar calma existe un tema de larga duración llamado
"Weightless" de Marconi Union, el cual está probado que reduce la
frecuencia cardíaca y los niveles de estrés. Link: https://cutt.ly/MtH6EMg
3. Meditar y ordenar la mente y la casa
Al estar más tiempo en casa, aproveche para ordenar esas repisas que hace tiempo no ordena; eliminar o regalar aquello que no use,
ventilar los espacios y hacer de su hogar un lugar confortable y en el que
la calma y la armonía sean un sello. Meditar es una herramienta poderosa
para traer calma y reducir conflictos dentro del hogar, los cuales pueden propiciarse
por el contacto permanente y las limitaciones de salidas. Una app que ayuda a
brindar calma interna y externa es calm, que incluye melodías ambientales,
técnicas para dormir y meditar. Link: http://calm.com.
Existen diversas formas de hacer que la calma ingrese en
nuestras vidas. Recordemos, finalmente, que su expresión más elevada es
aquella en la que logramos sentir paz en medio de la turbulencia. Para
ello, cultivemos nuestro bienestar a toda costa.
