Muchas veces, la cefalea es provocada por causas
tensionales. Aprenda a aliviarla con ejercicios fáciles.
Mucho se ha dicho sobre la causa de los dolores de cabeza
por tensión. Para los especialistas, las razones son varias: los niveles
fluctuantes de serotonina; las endorfinas, que promueven el bienestar, y otros
químicos. La anemia, la ansiedad, la artritis del cuello o de la columna,
la depresión, la menopausia, la tensión muscular, el cansancio visual, la
hipertensión grave y las infecciones sinusales, entre otras. La buena noticia
es que la mayoría de estos episodios puede evitarse siguiendo estos pasos.
Cómo evitar dolores de cabeza
• No saltee el desayuno, el almuerzo ni la cena. Si
sufre de dolores de cabeza por hambre, la causa podría ser un bajo nivel de
azúcar en sangre. Mantener estables los niveles de azúcar en sangre por
más tiempo con comidas saludables podría ayudar. Intente incluir granos
integrales, frutas, verduras y proteínas. Evite comer demasiado arroz blanco,
pan blanco, papas y bocadillos con alto contenido de azúcar, y postres, que
hacen que el azúcar suba y baje abruptamente.
• Manténgase hidratado. Ese dolor persistente podría
ser la manera que tiene el cerebro de pedirle un vaso de agua. Los dolores
de cabeza leves pueden ser un signo de una deshidratación leve.
• Intente no tensionar la mandíbula, el rostro, los
hombros o el cuello. Resulta fácil contraer inconscientemente los músculos
en estas áreas cuando estamos tensos, lo que aumenta las posibilidades de
sufrir de cefalea. Algunos estudios confirman que esa contracción es una causa
frecuente de dolores de cabeza por tensión crónicos. Respire lenta y
profundamente e imagine que el estrés se diluye hasta que sienta que los
músculos se relajan. Repita este procedimiento varias veces por día.
• Mueva los músculos. Algunos estudios muestran que hacer
media hora de ejercicio la mayoría de los días de la semana puede reducir
el dolor de cabeza y su frecuencia en un sorprendente 50 por ciento. La
actividad física combate los dolores de cabeza de dos formas: estimula los
químicos del cerebro que promueven el bienestar, llamados endorfinas, y alivia
el estrés.
• Apéguese a sus horarios. Dormir mucho los fines de
semana y posponer la primera taza de té o café podría desencadenar un dolor de
cabeza. Una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Dolor de Cabeza
(National Headache Foundation) de los Estados Unidos descubrió que el 79 por
ciento de las personas que sufren de este mal desarrollan cefalea si duermen
más de ocho horas. Y si está acostumbrado a tomar una taza de café a las siete
de la mañana, retrasar la dosis de cafeína matutina podría hacer que los vasos
sanguíneos se contraigan y produzcan latidos fuertes en la cabeza
Ejercicios para aliviar el dolor de cabeza
1. Cierre los ojos y coloque los dedos índice y mayor
sobre ambas sienes. Friccione lentamente y con movimientos circulares,
recorriendo el área con suavidad. Durante el masaje, respire profundamente y
libere toda la tensión emocional posible. Para obtener aún más beneficios, use
aceites esenciales.
2.. Base del cráneo. Coloque las manos en la parte
posterior de la cabeza con los pulgares sobre la base del cráneo. Presione
y realice masajes circulares sobre los músculos allí ubicados. Estos músculos
pueden ser muy sensibles.
3. Detrás de las orejas. Coloque los dedos sobre el hueso
ubicado justo detrás de los lóbulos de la oreja. Concéntrese en las partes
más blandas y realice masajes lentos y circulares en el área.
4. Mandíbula. Coloque los dedos índice y mayor justo
frente a los lóbulos de la oreja, donde el hueso de la mandíbula se conecta con
los huesos de las mejillas. Al igual que en el masaje anterior, haga foco
en las partes más blandas y masajee la zona en forma lenta y circular.
5. Músculos de mandíbula y mejillas. Con el dedo índice,
presione en el centro de cada mejilla, justo debajo del hueso. Abra
lentamente la boca y sienta cómo se extienden estos músculos bajo la presión
del dedo. Cierre nuevamente la boca. Repita cinco veces para lograr una
relajación efectiva. Estos músculos pueden ser muy blandos, por lo que será
preciso ajustar la presión que se aplica con los dedos.
