Si es de las que no lo pasa bien esos días, con estos
consejos podrá aliviar el malestar que sufre durante la menstruación.
Ya sea que sufra el síndrome premenstrual o sólo espasmos
menstruales, es probable que haya oído todo tipo de comentarios al respecto.
Por supuesto, el mal humor y las rabietas pueden estar provocados por el estrés
como por los trastornos menstruales. Pero si se nota irritable en esos
días, estos remedios pueden calmar sus nervios y aliviar los espasmos.
La importancia de la alimentación para evitar el síndrome premenstrual
Lo que coma puede marcar diferencia en cómo se sienta antes
y durante el período menstrual. Consumir alimentos ricos en ácidosgrasos omega-3, calcio y vitamina B6 parece aliviar los síntomas del SPM
(síndrome premenstrual) que influyen en el estado de ánimo. Y comer
alimentos que contengan vitamina B1 puede disminuir los espasmos
menstruales.
Remedios caseros para aliviar los espasmos menstruales
Las semillas de girasol rebosan de vitamina B1
(tiamina). En un estudio, 556 mujeres con menstruaciones dolorosas recibieron
100 miligramos de vitamina B1 o de un placebo. Al cabo de 60 días, el 55% de
las que tomaron la vitamina dijeron que no sentían dolor. En el grupo del
placebo, el 99% dijo que no notaba diferencias. Si bien los investigadores no
lograron explicar por qué la vitamina B1 calma los espasmos, sí notaron que la
deficiencia de vitamina B1 causa disminución de la resistencia al dolor,
calambres musculares y fatiga. Un cuarto de taza de semillas de girasol aporta
más de la mitad del requerimiento diario de B1.
Los pescados grasos en lata, como las sardinas,
salmón, atún y caballa tienen alto contenido de ácidos grasos omega-3, que
ayudan a aliviar los espasmos menstruales. Además, una porción de atún de aleta
amarilla (envasado como “atún claro en trozos”) proporciona casi el 60% del
requerimiento diario de vitamina B6, que parece mejorar los síntomas del
SPM en algunas mujeres.
El té de jengibre es un calmante para los espasmos
en varias culturas; es conocido por los curanderos y también por médicos
formales en América, China, India, Medio Oriente y más allá. El jengibre
contiene compuestos que actúan de manera muy similar a las drogas no
esteroides antiinflamatorias, como el ibuprofeno, inhibiendo a las
prostaglandinas. Éstas son sustancias parecidas a una hormona, y se
piensa que desencadenan los espasmos menstruales. El jengibre también contiene cuatro
agentes antiespasmódicos que relajan los músculos, lo cual alivia el espasmo.
Para preparar una bebida antiespasmódica, coloque ½ cucharadita de jengibre en
polvo en una taza. Complete con agua hirviendo, tape y deje reposar 3 minutos.
Cuele y tome una taza caliente, dos o tres veces por día.
Una dieta rica en calcio y vitamina D (que contribuye
a la absorción del calcio) parece atenuar los síntomas del SPM. No se
sabe a ciencia cierta por qué esta combinación funciona bien –es posible que el
SPM se origine en una deficiencia de calcio– pero ayuda a algunas mujeres. Un
estudio realizado sobre 3.000 mujeres halló que las que obtenían unos 1.200
miligramos de calcio y 400 U.I. de vitamina D con los alimentos tenían un
tercio menos de posibilidades de sufrir SPM que las que consumían bastante
menos. Una porción de espinaca o repollo aporta casi la cuarta parte del
requerimiento diario de calcio. Y los hongos shiitake secos son una fuente
excelente de vitamina D. Un saquito de manzanilla.
