Antes de hacer actividad física, es fundamental contar con
la aprobación de un profesional y el estado de salud adecuado.
Verifique si necesita chequeos médicos, como un control
de la presión arterial. Si tiene una enfermedad crónica o una discapacidad,
pregunte si existe algún tipo de ejercicio que no deba hacer. El ejercicio no
debería doler o hacerlo sentir mal, aunque los músculos pueden estar un poco
doloridos después.
Claves para hacer ejercicio con seguridad
Se recomienda
•Mantenerse hidratado; tener una botella de agua para
beber antes, durante y después del ejercicio, pero sin excederse.
•Usar ropa cómoda que le permita moverse libremente y
calzado que brinde apoyo.
•Ponerse ropa visible al hacer ejercicio al aire libre
en invierno o por la noche.
•Hacer ejercicios de piso (como el yoga) delante de
un espejo para comprobar si los hace correctamente.
Qué evitar al hacer actividad física
No se recomienda
•Comer alimentos pesados antes de hacer ejercicio.
•Hacer ejercicio si se siente mal o está lesionado.
•Llevar a cabo una actividad si está fatigado.
•Realizar ejercicio si ha estado bebiendo alcohol.
•Hacer ejercicio al aire libre si hace mucho calor o frío.
•Hacer demasiado ejercicio y demasiado rápido; avance
despacio.
Cuándo dejar de hacer ejercicio
Deje de hacer ejercicio inmediatamente si...
•Se siente mareado o le falta el aire, siente dolor o
presión en el pecho, tiene palpitaciones o experimenta un sudor frío repentino;
busque ayuda médica de inmediato.
•Una articulación se vuelve roja, hinchada, dolorosa o
sensible al tacto; busque ayuda médica tan pronto como sea posible. Si hace
ejercicio por primera vez, si ha pasado bastante tiempo desde la última vez que
se ejercitó, o si tiene una enfermedad subyacente, siempre consulte a su
médico.
