Los beneficios de hacer yoga son especialmente importantes en los momentos del mes en los que sentimos dolores menstruales.
Fuente: Cuerpomente.com
“¿Se puede practicar yoga durante el período menstrual?”
es una pregunta frecuente. La respuesta es “sí”, porque si bien hay algunas
posturas que conviene evitar en esta etapa, hay otras que no solo son inocuas,
sino que sirven para relajar y oxigenar la zona pélvica, lo que disminuye
las molestias y el dolor de la menstruación. A menudo la menstruación puede
ir acompañada de dismenorrea o dolor menstrual. El más recurrente se localiza
en la zona del bajo vientre, aunque las molestias pueden extenderse a las
extremidades y a la zona lumbar, como afirma un artículo publicado en el
portal www.Cuerpomente.com. Se ha mostrado que la práctica regular de ejercicio
es efectiva para aliviar y disminuir la intensidad de los dolores. Además,
potencia la liberación de endorfinas, un analgésico endógeno. Estos asanas
de yoga que presentamos a continuación, alivian el dolor menstrual porque
relajan la región pélvica y las paredes de la vagina; favorecen la circulación
sanguínea, mejoran el tono muscular y evitan tensiones en el útero. Al mismo
tiempo, pueden ayudar a distender el abdomen mediante la respiración, lo que
enriquece la oxigenación de los órganos pélvicos. Según la nota publicada en el
portal Cuerpomente. com, esta relajación del abdomen reduce las molestas
punzadas de los órganos internos, frecuentes durante el período.
1. RELAJE Y MASAJEE LA ESPALDA
La postura de rodillas al pecho, pavanamuktasana, libera
la tensión de la parte inferior de la espalda y proporciona un masaje que
alivia los espasmos menstruales, a veces muy dolorosos. Tiéndase de
espaldas en el suelo y eleve las rodillas, abrazándolas hacia el pecho. Dibuje
círculos con las rodillas juntas, de forma que pasen suavemente sobre el
abdomen de derecha a izquierda y viceversa.
2. ESTIRE LA ZONA LUMBAR Y RESPIRE
La postura del feto, balasana, incide en la zona lumbar y
la libera de tensión, lo que calma la sensación de piernas cansadas.
Arrodíllese y apoye la cabeza en el suelo. Coloque los brazos junto al cuerpo
con las palmas hacia arriba. Respire pausadamente hasta que la intensidad del
dolor disminuya.
3.CALME EL DOLOR ABDOMINAL
El asana baddha konasana disminuye los dolores abdominales. Para calmar el dolor abdominal, siéntese juntando las plantas
de los pies y sujetándolos con las manos. Inspire e inclínese hacia delante al
tiempo que expulsa el aire.
