Test: Evalúe su salud cardíaca

Responder a estas preguntas podría ser un primer paso hacia un corazón más sano. No hay respuestas correctas, solo cuentan las sinceras. Elija aquellas con las que se identifique.

1 ¿Cuánto fuma?

a. Nunca fumé.

b. Fumo 20 cigarrillos por día o más y he renunciado a abandonar el cigarrillo.

c. Solía fumar, pero he dejado hace más de un año (1 punto extra si fue hace más de diez años).

d. Traté de dejar el cigarrillo, pero todavía fumo ocasionalmente.

2 ¿Cómo describiría sus niveles de estrés?

a. Aprendí que no puedo controlarlo todo, así que ahora me tomo las cosas como vienen.

b. Estoy siempre bajo presión, no hay nada que pueda hacer.

c. Suelo ponerme ansioso, pero en general lo manejo hablando con amigos o familiares.

d. A menudo me estreso y enojo.

3 ¿Conoce sus niveles de colesterol?

a. Sí. Sé que mi colesterol total se considera bueno.

b. No me interesa mi colesterol (o sé que es alto, pero suelo ignorarlo).

c. Me he hecho controlar el colesterol. Estaba razonablemente bien, aunque podría estar mejor.

d. Hacerme un análisis del colesterol está en mi lista de cosas pendientes.

4 ¿Duerme bien?

a. Duermo profundamente todas las noches y me despierto como nuevo.

b. Me cuesta dormirme y a menudo, me despierto en medio de la noche, por lo que puedo sentirme mal al día siguiente.

c. Mi patrón de sueño varía, siento que duermo lo suficiente.

d. No duermo demasiado bien, así que trato de recuperar el sueño cuando puedo.

5 ¿Cuánta cantidad de grasas saturadas ingiere?

a. Como gran cantidad de productos lácteos bajos en grasa, y mucho atún y salmón frescos, nueces y aceite de oliva. Evito Ios pasteles y las grasas animales.

b. Disfruto demasiado de la comida como para preocuparme por comer el tipo adecuado de grasa.

c. Como un poco de queso, uso aceite de oliva, como carne una o dos veces por semana y salmón al menos una vez por semana.

d. Como a menudo carne y queso, aunque no todos los días.

6 ¿Con cuánta frecuencia se divierte?

a. Hago algo que disfruto por lo menos una vez al día.

b. No puedo recordar la última vez en que realmente me divertí.

c. Es difícil, pero me hago tiempo para salir a divertirme al menos una vez por semana.

d. No tengo demasiado tiempo para divertirme, pero sé que debería hacerlo.

7 ¿Sabe cuál es su presión arterial?

a. Sí, está en el rango normal.

b. No, sé que debería controlarla, pero no lo considero prioritario.

c. Sí, es bastante alta, pero estoy averiguando cómo reducirla.

d. Tengo presión alta y me han indicado píldoras, pero generalmente no las tomo.

8 ¿Excede su cintura los 80 cm (mujeres) o 94 cm (hombres)?

a. No, y siempre me controlo.

b. Sí. No puedo usar buena parte de la ropa que me ponía antes. Pero no voy a hacer dieta a mi edad.

c. Sí, excede un poco, pero ya he dado pasos para bajarla.

d. Sí, bastante, pero planeo anotarme en un gimnasio.

9 ¿Es su alimentación rica en frutas y verduras?

a. Me encantan las frutas y verduras y como al menos cinco porciones de ellas al día.

b. No, casi no como frutas y verduras; nunca lo hice. No creo que puedan hacer alguna diferencia en mi salud ahora.

c. Trato de consumir cinco porciones la mayoría de los días, pero no siempre lo logro.

d. Como algo de frutas y verduras frescas, pero no todos los días.

10 ¿Cuánto alcohol toma?

a. Tomo uno o dos vasos pequeños de vino/cerveza por las tardes, pero no todos los días de la semana.

b. Generalmente tomo más de media botella de vino (o su equivalente) a diario.

c. A veces tomo más de lo que debería, pero no con mucha frecuencia (o no bebo en absoluto).

d. No tomo todos los días, pero lo compenso los fines de semana.

11 ¿Sufre de diabetes?

a. No, y no tengo síntomas.

b. Sí, pero no soy bueno para controlarla y a veces, olvido tomar mis medicamentos.

c. No tengo sobrepeso, pero nunca me hice un análisis, así que no sé.

d. Tengo presión alta, un poco de sobrepeso y a menudo siento mucha sed, así que planeo ver a mi médico para que me indique análisis.

12 ¿Cuán activo es?

a. Me ejercito al menos cinco veces por semana durante una hora. Es una parte importante de mi vida.

b. A mi edad, prefiero tomarme las cosas con calma y mirar T.V.

c. Logro hacer una caminata suave de media hora varias veces por semana, y me mantengo bastante activo en casa o en el jardín.

d. Me ejercito esporádicamente, pero puedo pasar semanas sin hacer ninguna actividad física.

 PUNTAJE

Otórguese 0 punto por cada respuesta b que haya elegido, 1 por cada respuesta d, 2 por cada respuesta c y 3 por cada respuesta a. Sume su puntaje total y vea su resultado.

Más de 26: Anda muy bien. Siga trabajando así para tener un buen corazón.

17-25: Usted se esfuerza por llevar un estilo de vida beneficioso para su corazón. Vale la pena que haga un esfuerzo extra para adoptar una alimentación más saludable y seguir una rutina de ejercicios.

8-16: Como tiene algunos factores de riesgo de enfermedad cardíaca, es necesario que se revise la presión sanguínea y el colesterol. Solicite cita con su médico, incluya el ejercicio en su agenda y cambie los alimentos grasosos y azucarados por otros más saludables.

7 o menos: Usted pasa por alto muchas formas eficaces y sencillas de mantener la salud cardíaca. Hable con su médico sobre posibles maneras de dejar de fumar, si debe hacerlo, y haga que le revisen la presión sanguínea y el colesterol.